| Фасоль кидни, все виды, зрелая | 200 г |
| Сердечки индейки | 475 г |
| Баклажан (Варка со сливом) | 150 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 64 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 100 г |
| Зажарка | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом) | 170 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 185 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.6% | 752 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 21.3% | 408 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 19% | 459 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.078 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.516 мг | 5 мг | 30.3% | 26.3% | 330 г |
| бета Криптоксантин | 8.508 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 6.956 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2178.975 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.447 мг | 1.8 мг | 24.8% | 21.6% | 403 г |
| Витамин В4, холин | 49.85 мг | 500 мг | 10% | 8.7% | 1003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 21.3% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.209 мкг | 400 мкг | 19.3% | 16.8% | 518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.406 мкг | 3 мкг | 146.9% | 127.7% | 68 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 3.4% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 4.3% | 2052 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.226 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.3 мкг | 120 мкг | 62.8% | 54.6% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8085 мг | 20 мг | 14% | 12.2% | 712 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.88 мг | 2500 мг | 15% | 13% | 665 г |
| Кальций, Ca | 54.37 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1839 г |
| Кремний, Si | 3.292 мг | 30 мг | 11% | 9.6% | 911 г |
| Магний, Mg | 45.02 мг | 400 мг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
| Натрий, Na | 333.47 мг | 1300 мг | 25.7% | 22.3% | 390 г |
| Сера, S | 104.08 мг | 1000 мг | 10.4% | 9% | 961 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 15.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 428.12 мг | 2300 мг | 18.6% | 16.2% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.929 мг | 18 мг | 16.3% | 14.2% | 615 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 9.3% | 936 г |
| Литий, Li | 6.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3287 мг | 2 мг | 16.4% | 14.3% | 608 г |
| Медь, Cu | 357.14 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 31% | 280 г |
| Молибден, Mo | 2.654 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2638 г |
| Никель, Ni | 1.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.061 мкг | 55 мкг | 23.7% | 20.6% | 421 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80160 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.6871 мг | 12 мг | 14.1% | 12.3% | 711 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.766 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 17.713 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.729 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.584 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность На сегодня составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».