| Перец сладкий красный | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.9% | 835 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.6% | 714 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11.7% | 704 г |
| альфа Каротин | 1.374 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 13.7% | 604 г |
| бета Криптоксантин | 7.71 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.015 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 36.31 мг | 500 мг | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.9% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 16% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.168 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.88 мг | 90 мг | 73.2% | 60.4% | 137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 4.7% | 1763 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.8 мкг | 120 мкг | 65.7% | 54.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4421 мг | 20 мг | 12.2% | 10.1% | 819 г |
| Ниацин | 2.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.68 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.7% | 941 г |
| Кальций, Ca | 39.94 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2504 г |
| Кремний, Si | 8.282 мг | 30 мг | 27.6% | 22.8% | 362 г |
| Магний, Mg | 40.2 мг | 400 мг | 10.1% | 8.3% | 995 г |
| Натрий, Na | 81.73 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.2% | 1591 г |
| Сера, S | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 10.5% | 785 г |
| Хлор, Cl | 30.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1494 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.565 мкг | 10 мкг | 35.7% | 29.5% | 281 г |
| Литий, Li | 20.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2703 мг | 2 мг | 13.5% | 11.1% | 740 г |
| Медь, Cu | 168.51 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 13.9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.028 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1738 г |
| Никель, Ni | 9.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.51 мкг | 55 мкг | 10% | 8.3% | 998 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5826 г |
| Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 12.4% | 667 г |
| Цинк, Zn | 0.8473 мг | 12 мг | 7.1% | 5.9% | 1416 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.338 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.6% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.678 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.7% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.191 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.829 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.282 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».