| Яйцо куриное (Жарка) | 7 Штука |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.4% | 559 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.7% | 459 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243 мкг | 900 мкг | 27% | 15.7% | 370 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 168.42 мг | 500 мг | 33.7% | 19.7% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.599 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 9.3% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 14.633 мкг | 50 мкг | 29.3% | 17.1% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8178 мг | 20 мг | 19.1% | 11.1% | 524 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 200.83 мг | 1000 мг | 20.1% | 11.7% | 498 г |
| Кремний, Si | 1.591 мг | 30 мг | 5.3% | 3.1% | 1886 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Натрий, Na | 243.27 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.9% | 534 г |
| Сера, S | 169.65 мг | 1000 мг | 17% | 9.9% | 589 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 17.7% | 329 г |
| Хлор, Cl | 354.69 мг | 2300 мг | 15.4% | 9% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.112 мг | 18 мг | 11.7% | 6.8% | 852 г |
| Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 4.7% | 1248 г |
| Кобальт, Co | 8.432 мкг | 10 мкг | 84.3% | 49.2% | 119 г |
| Литий, Li | 7.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Медь, Cu | 102.69 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6% | 974 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1170 г |
| Никель, Ni | 3.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.502 мкг | 55 мкг | 40.9% | 23.8% | 244 г |
| Фтор, F | 43.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9276 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.8% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.6129 мг | 12 мг | 13.4% | 7.8% | 744 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.951 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.357 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 388.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.125 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.456 г | min 16.8 г | 26.5% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».