| Овес резаный с гречкой | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 9890 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.865 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Н, биотин | 1.326 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3315 мг | 20 мг | 1.7% | 2.2% | 6033 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.55 мг | 2500 мг | 2.4% | 3% | 4129 г |
| Кальций, Ca | 53.62 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.9% | 1865 г |
| Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6309 г |
| Натрий, Na | 234.96 мг | 1300 мг | 18.1% | 23% | 553 г |
| Сера, S | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7446 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 6% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 371.8 мг | 2300 мг | 16.2% | 20.6% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.058 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.2% | 2415 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 48780 г |
| Медь, Cu | 6.72 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14881 г |
| Молибден, Mo | 3.343 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.1% | 2094 г |
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8043 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1691 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.704 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Овëс с гречкой составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».