| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 50 г |
| Отруби Овсяные [Leti] | 50 г |
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления диетической выпечки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.8% | 580 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.5% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.5% | 721 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 5% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 85.32 мг | 500 мг | 17.1% | 11.7% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 8% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.502 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 8.135 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7607 мг | 20 мг | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 64.85 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1542 г |
| Кремний, Si | 8.909 мг | 30 мг | 29.7% | 20.4% | 337 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2084 г |
| Натрий, Na | 52.19 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2491 г |
| Сера, S | 131.48 мг | 1000 мг | 13.1% | 9% | 761 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 11.3% | 606 г |
| Хлор, Cl | 87.78 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1684 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.6% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 3.859 мкг | 10 мкг | 38.6% | 26.5% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Медь, Cu | 113.69 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.8% | 880 г |
| Молибден, Mo | 6.856 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.7% | 1021 г |
| Никель, Ni | 2.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.407 мкг | 55 мкг | 33.5% | 23% | 299 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7949 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5798 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.642 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.954 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы с творогом составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».