| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 50 г |
| Отруби Овсяные [Leti] | 50 г |
| Сахар песок | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления диетической выпечки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.2% | 603 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 9% | 751 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.7% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 81.89 мг | 500 мг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.717 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 12.5% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.5% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 7.807 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.5% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6496 мг | 20 мг | 13.2% | 8.9% | 755 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 62.3 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1605 г |
| Кремний, Si | 8.551 мг | 30 мг | 28.5% | 19.3% | 351 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2172 г |
| Натрий, Na | 50.11 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2594 г |
| Сера, S | 126.18 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.5% | 793 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 10.7% | 631 г |
| Хлор, Cl | 84.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 3.704 мкг | 10 мкг | 37% | 25% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1797 г |
| Медь, Cu | 109.11 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
| Молибден, Mo | 6.58 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Никель, Ni | 1.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.666 мкг | 55 мкг | 32.1% | 21.7% | 311 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8282 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.5564 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.473 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.916 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы с творогом составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».