Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли

Салат (латук) 9 г
Авокадо 29 г
Тунец 31 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 21 г
Огурец парниковый 28 г
Помидор (томат), парниковый 27 г
Конопля, семя сушеное лущёное 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 66 г
Способ приготовления

Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 10% 826 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 12.3% 675 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.7% 10950 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 2.8% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.9 мкг 900 мкг 13.2% 11% 757 г
Ретинол 0.099 мг ~
альфа Каротин 3.362 мкг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 2.8% 2924 г
бета Криптоксантин 3.923 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.966 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 10.4% 800 г
Витамин В4, холин 87.97 мг 500 мг 17.6% 14.6% 568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.891 мг 5 мг 17.8% 14.8% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 9% 930 г
Витамин В9, фолаты 19.65 мкг 400 мкг 4.9% 4.1% 2036 г
Витамин В12, кобаламин 1.665 мкг 3 мкг 55.5% 46.1% 180 г
Витамин C, аскорбиновая 5.61 мг 90 мг 6.2% 5.1% 1604 г
Витамин D, кальциферол 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 12.7% 654 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.2% 2609 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.048 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.334 мкг 50 мкг 12.7% 10.5% 789 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 8.2% 1008 г
Витамин РР, НЭ 3.8443 мг 20 мг 19.2% 15.9% 520 г
Ниацин 1.771 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.43 мг 2500 мг 10.8% 9% 928 г
Кальций, Ca 46.09 мг 1000 мг 4.6% 3.8% 2170 г
Кремний, Si 8.308 мг 30 мг 27.7% 23% 361 г
Магний, Mg 23.59 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1696 г
Натрий, Na 90.4 мг 1300 мг 7% 5.8% 1438 г
Сера, S 99.29 мг 1000 мг 9.9% 8.2% 1007 г
Фосфор, P 151.9 мг 800 мг 19% 15.8% 527 г
Хлор, Cl 86.69 мг 2300 мг 3.8% 3.2% 2653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.9 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 7.46 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 5.9% 1410 г
Йод, I 13.56 мкг 150 мкг 9% 7.5% 1106 г
Кобальт, Co 10.271 мкг 10 мкг 102.7% 85.3% 97 г
Литий, Li 5.522 мкг ~
Марганец, Mn 0.1651 мг 2 мг 8.3% 6.9% 1211 г
Медь, Cu 111.87 мкг 1000 мкг 11.2% 9.3% 894 г
Молибден, Mo 3.952 мкг 70 мкг 5.6% 4.7% 1771 г
Никель, Ni 2.813 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 15.249 мкг 55 мкг 27.7% 23% 361 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 172.28 мкг 4000 мкг 4.3% 3.6% 2322 г
Хром, Cr 15.77 мкг 50 мкг 31.5% 26.2% 317 г
Цинк, Zn 0.7668 мг 12 мг 6.4% 5.3% 1565 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.84 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.21 г от 0.9 до 3.7 г 23.3% 19.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.104 г от 4.7 до 16.8 г 23.5% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.37 мг max 300 мг
Кампестерол 0.7 мг ~
Стигмастерол 0.28 мг ~
бета Ситостерол 10.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.441 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.578 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.557 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.369 г min 16.8 г 20.1% 16.7%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.29 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.028 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.113 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.898 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.264 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.142 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.108 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.015 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.024 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли составляет 120,4 кКал.

  • Порция = 207 гр (249.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок