| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 335 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.7% | 1217 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.7% | 1053 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 15.3% | 1012 г |
| альфа Каротин | 2.234 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 18.8% | 818 г |
| бета Криптоксантин | 8.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.736 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.5% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.405 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.6% | 1785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.79 мг | 90 мг | 46.4% | 71.6% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 9.3% | 1678 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 96% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7076 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2826 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.29 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.2% | 950 г |
| Кальций, Ca | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Кремний, Si | 25.235 мг | 30 мг | 84.1% | 129.8% | 119 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 7.1% | 2192 г |
| Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10326 г |
| Сера, S | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4737 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 6.6% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 28.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6% | 2582 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 37.7% | 409 г |
| Литий, Li | 10.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 13.4% | 1156 г |
| Медь, Cu | 102.37 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.7% | 977 г |
| Молибден, Mo | 4.645 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.2% | 1507 г |
| Никель, Ni | 6.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9735 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26333 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.3% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.3587 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3345 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.212 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.657 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.974 г | min 16.8 г | 17.7% | 27.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик мой (25.11.24 Приозерск) составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».