| Смородина черная | 30 г |
| Сельдерей | 70 г |
| Шпинат | 50 г |
| Кешью | 40 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.8% | 683 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377.1 мкг | 900 мкг | 41.9% | 36.7% | 239 г |
| бета Каротин | 2.262 мг | 5 мг | 45.2% | 39.6% | 221 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 17.23 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.7% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.917 мкг | 400 мкг | 8.7% | 7.6% | 1146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.63 мг | 90 мг | 52.9% | 46.4% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.704 мг | 15 мг | 11.4% | 10% | 880 г |
| Витамин Н, биотин | 2.694 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.9 мкг | 120 мкг | 95.8% | 84% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5958 мг | 20 мг | 8% | 7% | 1253 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.58 мг | 2500 мг | 16.9% | 14.8% | 592 г |
| Кальций, Ca | 56.35 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1775 г |
| Кремний, Si | 29.125 мг | 30 мг | 97.1% | 85.1% | 103 г |
| Магний, Mg | 80.75 мг | 400 мг | 20.2% | 17.7% | 495 г |
| Натрий, Na | 70.19 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
| Сера, S | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2946 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 8.6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.99 мг | 18 мг | 22.2% | 19.5% | 451 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 2.301 мкг | 10 мкг | 23% | 20.2% | 435 г |
| Литий, Li | 3.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3774 мг | 2 мг | 18.9% | 16.6% | 530 г |
| Медь, Cu | 399.29 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 35% | 250 г |
| Молибден, Mo | 10.942 мкг | 70 мкг | 15.6% | 13.7% | 640 г |
| Никель, Ni | 5.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.413 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.9% | 2279 г |
| Стронций, Sr | 73.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10834 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.0979 мг | 12 мг | 9.1% | 8% | 1093 г |
| Цирконий, Zr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.319 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 24.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.462 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи смородина/шпинат/сельдерей/кешью составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».