| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 220 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 150 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 115 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 60 г |
| Горчица столовая | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.8% | 628 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.1% | 746 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.903 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1244 г |
| бета Криптоксантин | 7.191 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 79.33 мг | 500 мг | 15.9% | 16.8% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.6% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.836 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.451 мкг | 3 мкг | 48.4% | 51% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.691 мкг | 10 мкг | 26.9% | 28.3% | 372 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.187 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.6% | 2294 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.742 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.8 мкг | 120 мкг | 70.7% | 74.5% | 142 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.1867 мг | 20 мг | 20.9% | 22% | 478 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.899 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.6% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 91.92 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.7% | 1088 г |
| Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 4.4% | 2408 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1628 г |
| Натрий, Na | 501.74 мг | 1300 мг | 38.6% | 40.7% | 259 г |
| Сера, S | 136.67 мг | 1000 мг | 13.7% | 14.4% | 732 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 20.9% | 506 г |
| Хлор, Cl | 248.57 мг | 2300 мг | 10.8% | 11.4% | 925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 10.1% | 1042 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 3.091 мкг | 10 мкг | 30.9% | 32.6% | 324 г |
| Литий, Li | 0.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Медь, Cu | 74.55 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.9% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.058 мкг | 55 мкг | 54.7% | 57.6% | 183 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11028 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.7678 мг | 12 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.266 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.6% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.492 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.146 г | ~ | |||
| 22:6 Докозагексаеновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом фит составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».