Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники с безглютеновой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники с безглютеновой мукой

Творог 5% 150 г
Яйцо куриное 70 г
Мука Универсальная без Глютена [Garnec] 32 г
Клетчатка Крупная [Компас Здоровья] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с безглютеновой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.9 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1034 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 11% 555 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.9% 889 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.6% 1738 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.7% 3654 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 6.2% 991 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 9.3% 657 г
Витамин В4, холин 92.43 мг 500 мг 18.5% 11.4% 541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 5.9% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 4.6% 1333 г
Витамин В9, фолаты 25.451 мкг 400 мкг 6.4% 3.9% 1572 г
Витамин В12, кобаламин 0.919 мкг 3 мкг 30.6% 18.8% 326 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.639 мкг 10 мкг 6.4% 3.9% 1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6696 г
Витамин Н, биотин 10.016 мкг 50 мкг 20% 12.3% 499 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2824 мг 20 мг 16.4% 10.1% 609 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.31 мг 2500 мг 4.2% 2.6% 2397 г
Кальций, Ca 111.57 мг 1000 мг 11.2% 6.9% 896 г
Магний, Mg 16.82 мг 400 мг 4.2% 2.6% 2378 г
Натрий, Na 63.79 мг 1300 мг 4.9% 3% 2038 г
Сера, S 48.31 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2070 г
Фосфор, P 182.1 мг 800 мг 22.8% 14% 439 г
Хлор, Cl 42.82 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 3.1% 1952 г
Йод, I 5.49 мкг 150 мкг 3.7% 2.3% 2732 г
Кобальт, Co 2.745 мкг 10 мкг 27.5% 16.9% 364 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Медь, Cu 22.78 мкг 1000 мкг 2.3% 1.4% 4390 г
Молибден, Mo 1.647 мкг 70 мкг 2.4% 1.5% 4250 г
Селен, Se 8.427 мкг 55 мкг 15.3% 9.4% 653 г
Фтор, F 15.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26490 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4545 г
Цинк, Zn 0.3047 мг 12 мг 2.5% 1.5% 3938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.49 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 165.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.529 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.563 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.364 г min 16.8 г 8.1% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Сырники с безглютеновой мукой составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов