| Крупа овсяная | 120 г |
| Вода | 640 г |
| Молоко 1.6% | 481 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 3.2% | 5154 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 3.5% | 4655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.314 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.7% | 2187 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4914 мг | 20 мг | 2.5% | 4.2% | 4070 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.37 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.8% | 6043 г |
| Кальций, Ca | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9940 г |
| Кремний, Si | 4.914 мг | 30 мг | 16.4% | 27.5% | 611 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 5.9% | 2884 г |
| Натрий, Na | 4.55 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
| Сера, S | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10132 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 8.4% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 8.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 4.2% | 4036 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.9% | 1305 г |
| Марганец, Mn | 0.5781 мг | 2 мг | 28.9% | 48.4% | 346 г |
| Медь, Cu | 57.51 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.7% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.6% | 1583 г |
| Никель, Ni | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.55 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5670 г |
| Цинк, Zn | 0.3063 мг | 12 мг | 2.6% | 4.4% | 3918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка22.05 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».