| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Цветная Капуста Замороженная [ВкусВилл] | 375 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Тофу Паштет Овощи и Специи [Casa Kubana] | 2 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 21.6% | 650 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2729 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.5% | 4072 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 45.1 мг | 500 мг | 9% | 12.6% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 15.5% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 17.8% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.261 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 1.842 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.2% | 2714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7075 мг | 20 мг | 13.5% | 18.9% | 739 г |
| Ниацин | 3.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.87 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.9% | 2384 г |
| Кальций, Ca | 7.64 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13089 г |
| Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 9.5% | 1473 г |
| Натрий, Na | 37.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3507 г |
| Сера, S | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.5% | 1119 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 11.6% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 43.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 48.7% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 22989 г |
| Медь, Cu | 32.65 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.6% | 3063 г |
| Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.3% | 1682 г |
| Селен, Se | 10.052 мкг | 55 мкг | 18.3% | 25.6% | 547 г |
| Фтор, F | 57.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 6916 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 22.1% | 633 г |
| Цинк, Zn | 0.4819 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.376 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты и курицы составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».