| Авокадо | 50 г |
| Творог 2% жирности | 30 г |
| Васаби | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7% | 927 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.5% | 566 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14% | 465 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.712 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 16.01 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 155.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 23.03 мг | 500 мг | 4.6% | 3% | 2171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 11.2% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.75 мкг | 400 мкг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 9.8% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 4.2% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.495 мг | 15 мг | 10% | 6.5% | 1003 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.231 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.603 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 6.8% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3075 мг | 20 мг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.65 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Кальций, Ca | 53.83 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1858 г |
| Магний, Mg | 26.77 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Натрий, Na | 507.84 мг | 1300 мг | 39.1% | 25.4% | 256 г |
| Сера, S | 82.84 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.4% | 1207 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 7.7% | 851 г |
| Хлор, Cl | 380.08 мг | 2300 мг | 16.5% | 10.7% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3719 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Медь, Cu | 136.46 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.8% | 733 г |
| Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.1% | 2144 г |
| Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.684 мкг | 55 мкг | 19.4% | 12.6% | 515 г |
| Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.854 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.142 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.788 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.147 г | min 16.8 г | 36.6% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.52 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.274 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с авокадо и творогом (2%) составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».