| Кабачок | 349 г |
| Шампиньоны | 152 г |
| Тилапия [Fine Life] | 387 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 17.8% | 927 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.3% | 3169 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 11.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 32.16 мг | 500 мг | 6.4% | 10.6% | 1555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 16.2% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.269 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.3% | 3895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.8% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 11.7% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 4.647 мкг | 50 мкг | 9.3% | 15.3% | 1076 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4732 мг | 20 мг | 7.4% | 12.2% | 1358 г |
| Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.9% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8711 г |
| Кремний, Si | 11.059 мг | 30 мг | 36.9% | 60.9% | 271 г |
| Магний, Mg | 6.7 мг | 400 мг | 1.7% | 2.8% | 5970 г |
| Натрий, Na | 15.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8558 г |
| Сера, S | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4617 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 8.6% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 19.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 4% | 4091 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 3.708 мкг | 10 мкг | 37.1% | 61.2% | 270 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 5.4% | 3072 г |
| Медь, Cu | 101.57 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 16.8% | 985 г |
| Молибден, Mo | 1.987 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.6% | 3523 г |
| Никель, Ni | 0.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.178 мкг | 55 мкг | 13.1% | 21.6% | 766 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43150 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.9% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.2437 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.359 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия в омлете [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».