| Яйцо куриное | 366 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 510 г |
| Овсяные отруби | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 15.3% | 425 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.4% | 625 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.6% | 992 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 12.4% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.1% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 109.59 мг | 500 мг | 21.9% | 14.2% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 10.9% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.575 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 16.9% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3667 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.189 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13.3% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.23 мг | 20 мг | 16.2% | 10.5% | 619 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.98 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 85.6 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1168 г |
| Магний, Mg | 63.91 мг | 400 мг | 16% | 10.4% | 626 г |
| Натрий, Na | 65.46 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1986 г |
| Сера, S | 195.67 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.7% | 511 г |
| Фосфор, P | 303.3 мг | 800 мг | 37.9% | 24.6% | 264 г |
| Хлор, Cl | 104.65 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.091 мг | 18 мг | 11.6% | 7.5% | 861 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.7% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 27.5% | 236 г |
| Марганец, Mn | 1.1841 мг | 2 мг | 59.2% | 38.5% | 169 г |
| Медь, Cu | 138.94 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9% | 720 г |
| Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.1% | 1264 г |
| Олово, Sn | 6.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.393 мкг | 55 мкг | 60.7% | 39.5% | 165 г |
| Стронций, Sr | 7.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12136 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.1819 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.541 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
| Валин | 0.912 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.496 г | ~ | |||
| Лизин | 1.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.887 г | ~ | |||
| Пролин | 1.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.871 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.453 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб 24.11. составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».