| Яйцо куриное (Запекание) | 7 Штука |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная | 150 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.8% | 510 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.7% | 560 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.8 мкг | 900 мкг | 20% | 13% | 501 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 15.1% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 184.97 мг | 500 мг | 37% | 24.1% | 270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 15.1% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 7% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.417 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11.6% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.8% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 13.915 мкг | 50 мкг | 27.8% | 18.1% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 1.35 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.3324 мг | 20 мг | 21.7% | 14.1% | 462 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.66 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 78.94 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
| Натрий, Na | 445.6 мг | 1300 мг | 34.3% | 22.4% | 292 г |
| Сера, S | 182.71 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.9% | 547 г |
| Фосфор, P | 244.1 мг | 800 мг | 30.5% | 19.9% | 328 г |
| Хлор, Cl | 158.94 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.5% | 1447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 7.2% | 900 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.3% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 7.157 мкг | 10 мкг | 71.6% | 46.7% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Медь, Cu | 78.43 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 4.294 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1630 г |
| Селен, Se | 31.577 мкг | 55 мкг | 57.4% | 37.4% | 174 г |
| Фтор, F | 39.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10160 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.4489 мг | 12 мг | 12.1% | 7.9% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.002 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.064 г | min 16.8 г | 24.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.927 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.137 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.136 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».