Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с начинкой мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с начинкой мой

Геркулес 35 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 50 г
Яйцо куриное 62 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 2 г
Не определен! 32 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Помидор (томат), парниковый 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с начинкой мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.2 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1715 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8% 1267 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 10.9% 933 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.2% 4563 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 3.2% 3266 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 8.8% 1160 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.6% 3817 г
бета Криптоксантин 2.13 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 119.031 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 8.8% 1169 г
Витамин В4, холин 71.94 мг 500 мг 14.4% 14.7% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 8.2% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 12.578 мкг 400 мкг 3.1% 3.2% 3180 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 10.8% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 5.4% 1883 г
Витамин D, кальциферол 0.546 мкг 10 мкг 5.5% 5.6% 1832 г
Витамин D3, холекальциферол 0.473 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2% 4918 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.118 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7692 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.7662 мг 20 мг 3.8% 3.9% 2610 г
Ниацин 0.132 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.84 мг 2500 мг 4.4% 4.5% 2276 г
Кальций, Ca 99.38 мг 1000 мг 9.9% 10.1% 1006 г
Кремний, Si 1.397 мг 30 мг 4.7% 4.8% 2147 г
Магний, Mg 9.84 мг 400 мг 2.5% 2.5% 4065 г
Натрий, Na 174.51 мг 1300 мг 13.4% 13.6% 745 г
Сера, S 55.99 мг 1000 мг 5.6% 5.7% 1786 г
Фосфор, P 110.7 мг 800 мг 13.8% 14.1% 723 г
Хлор, Cl 227.5 мг 2300 мг 9.9% 10.1% 1011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.65 мг 18 мг 3.6% 3.7% 2769 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14423 г
Кобальт, Co 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 15.5% 660 г
Литий, Li 6.752 мкг ~
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 5.3% 1907 г
Медь, Cu 57.44 мкг 1000 мкг 5.7% 5.8% 1741 г
Молибден, Mo 1.899 мкг 70 мкг 2.7% 2.7% 3686 г
Никель, Ni 3.027 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 8.573 мкг 55 мкг 15.6% 15.9% 642 г
Фтор, F 12.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33167 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2.5% 3937 г
Цинк, Zn 0.8025 мг 12 мг 6.7% 6.8% 1495 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.776 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 1.16 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.791 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.493 г от 4.7 до 16.8 г 10.5% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.914 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.084 г ~
12:0 Лауриновая 0.098 г ~
14:0 Миристиновая 0.263 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.353 г min 16.8 г 8.1% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.204 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.505 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.362 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой мой составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок