Мой здоровый рацион

Рецепт Несладкие быстрые сырники v241124. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Несладкие быстрые сырники v241124

Творог 9% жирности (Запекание) 181 г
Рисовая мука, белая 12 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Шпинат в порошке 5 г
Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL 5 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Сыр легкий 30% Светаево 17 г
Смесь семян для салата Narmak 11 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкие быстрые сырники v241124".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.6 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 21.4 г 76 г 28.2% 11.9% 355 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 9.5% 444 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.5% 2772 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.4% 1250 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 1% 4422 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 276.3 мкг 900 мкг 30.7% 12.9% 326 г
Ретинол 0.103 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 1.083 мг 5 мг 21.7% 9.1% 462 г
бета Криптоксантин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.691 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.429 мг 1.5 мг 95.3% 40.1% 105 г
Витамин В2, рибофлавин 1.669 мг 1.8 мг 92.7% 39% 108 г
Витамин В4, холин 90.79 мг 500 мг 18.2% 7.7% 551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 6.7% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 1.696 мг 2 мг 84.8% 35.7% 118 г
Витамин В9, фолаты 144.722 мкг 400 мкг 36.2% 15.2% 276 г
Витамин В12, кобаламин 4.151 мкг 3 мкг 138.4% 58.2% 72 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.491 мкг 10 мкг 4.9% 2.1% 2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.524 мг 15 мг 10.2% 4.3% 984 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.528 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 104.752 мкг 50 мкг 209.5% 88.2% 48 г
Витамин К, филлохинон 111.6 мкг 120 мкг 93% 39.1% 108 г
Витамин РР, НЭ 12.8011 мг 20 мг 64% 26.9% 156 г
Ниацин 0.432 мг ~
Бетаин 0.67 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.49 мг 2500 мг 7.4% 3.1% 1355 г
Кальций, Ca 253.01 мг 1000 мг 25.3% 10.6% 395 г
Кремний, Si 13.094 мг 30 мг 43.6% 18.4% 229 г
Магний, Mg 65.49 мг 400 мг 16.4% 6.9% 611 г
Натрий, Na 382.58 мг 1300 мг 29.4% 12.4% 340 г
Сера, S 209.42 мг 1000 мг 20.9% 8.8% 478 г
Фосфор, P 338.9 мг 800 мг 42.4% 17.8% 236 г
Хлор, Cl 649.62 мг 2300 мг 28.2% 11.9% 354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.7 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 4.4 мг 18 мг 24.4% 10.3% 409 г
Йод, I 12.3 мкг 150 мкг 8.2% 3.5% 1220 г
Кобальт, Co 3.577 мкг 10 мкг 35.8% 15.1% 280 г
Литий, Li 0.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.4069 мг 2 мг 20.3% 8.5% 492 г
Медь, Cu 167.56 мкг 1000 мкг 16.8% 7.1% 597 г
Молибден, Mo 17.931 мкг 70 мкг 25.6% 10.8% 390 г
Никель, Ni 1.948 мкг ~
Олово, Sn 9.49 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 33.742 мкг 55 мкг 61.3% 25.8% 163 г
Стронций, Sr 13.23 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 46.11 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8675 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 2.6% 1639 г
Цинк, Zn 1.6921 мг 12 мг 14.1% 5.9% 709 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.261 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.508 г от 0.9 до 3.7 г 56.4% 23.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.521 г от 4.7 до 16.8 г 32.4% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.288 мг ~
Кампестерол 0.783 мг ~
Стигмастерол 0.191 мг ~
бета Ситостерол 3.653 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.304 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.097 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.84 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.982 г min 16.8 г 23.7% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.87 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.873 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.073 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.414 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Несладкие быстрые сырники v241124 составляет 237,6 кКал.

  • Порция = 233 гр (553.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок