| Кукурузные отруби | 3.5 г |
| Пшеничные отруби | 6.3 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 18.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 11.3% | 290 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 10.6% | 309 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 0.9% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 23.1% | 142 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6888 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.9 мкг | 900 мкг | 46.1% | 15.1% | 217 г |
| Ретинол | 0.4 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.88 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5376 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 121.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 5.3% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.79 мг | 1.8 мг | 43.9% | 14.4% | 228 г |
| Витамин В4, холин | 380.21 мг | 500 мг | 76% | 24.9% | 132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.49 мг | 5 мг | 49.8% | 16.3% | 201 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 7.4% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.729 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.4% | 1392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 10.8% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.151 мкг | 10 мкг | 31.5% | 10.3% | 317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.591 мг | 15 мг | 17.3% | 5.7% | 579 г |
| Витамин Н, биотин | 28.931 мкг | 50 мкг | 57.9% | 18.9% | 173 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6682 мг | 20 мг | 38.3% | 12.5% | 261 г |
| Ниацин | 1.964 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.46 мг | 2500 мг | 18.9% | 6.2% | 528 г |
| Кальций, Ca | 160.52 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.3% | 623 г |
| Магний, Mg | 100.25 мг | 400 мг | 25.1% | 8.2% | 399 г |
| Натрий, Na | 209.75 мг | 1300 мг | 16.1% | 5.3% | 620 г |
| Сера, S | 331.18 мг | 1000 мг | 33.1% | 10.8% | 302 г |
| Фосфор, P | 498.6 мг | 800 мг | 62.3% | 20.4% | 160 г |
| Хлор, Cl | 223.43 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.2% | 1029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.105 мг | 18 мг | 33.9% | 11.1% | 295 г |
| Йод, I | 28.64 мкг | 150 мкг | 19.1% | 6.2% | 524 г |
| Кобальт, Co | 14.322 мкг | 10 мкг | 143.2% | 46.8% | 70 г |
| Марганец, Mn | 1.9103 мг | 2 мг | 95.5% | 31.2% | 105 г |
| Медь, Cu | 311.71 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 10.2% | 321 г |
| Молибден, Mo | 8.593 мкг | 70 мкг | 12.3% | 4% | 815 г |
| Селен, Se | 63.753 мкг | 55 мкг | 115.9% | 37.9% | 86 г |
| Фтор, F | 78.77 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5078 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 3.8% | 873 г |
| Цинк, Zn | 3.1816 мг | 12 мг | 26.5% | 8.7% | 377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
| Валин | 1.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.794 г | ~ | |||
| Лизин | 1.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.975 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.864 г | ~ | |||
| Серин | 1.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.176 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.6% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.7% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 821.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.013 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.367 г | min 16.8 г | 43.9% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной составляет 305,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».