| Индейка, только мясо | 50 г |
| Нут | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Огурец парниковый | 78 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 13.2% | 1206 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.8% | 2333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 22.8% | 699 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.782 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 18.6% | 858 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 46.44 мг | 500 мг | 9.3% | 14.8% | 1077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 12.3% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.054 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 13.1% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.071 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.7% | 1628 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 14% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8463 мг | 20 мг | 9.2% | 14.6% | 1083 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.14 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3540 г |
| Кремний, Si | 16.883 мг | 30 мг | 56.3% | 89.6% | 178 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 6.7% | 2378 г |
| Натрий, Na | 46.05 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.6% | 2823 г |
| Сера, S | 72.81 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.6% | 1373 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 18.8% | 850 г |
| Хлор, Cl | 45.2 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 5088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1946 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 3.582 мкг | 10 мкг | 35.8% | 57% | 279 г |
| Литий, Li | 6.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1846 мг | 2 мг | 9.2% | 14.6% | 1083 г |
| Медь, Cu | 94.79 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.1% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 13.5% | 1179 г |
| Никель, Ni | 2.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.044 мкг | 55 мкг | 16.4% | 26.1% | 608 г |
| Фтор, F | 15.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26264 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.6914 мг | 12 мг | 5.8% | 9.2% | 1736 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.501 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с яйцом и свеклой составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».