| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли | 180 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9% | 982 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3088 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 53.62 мг | 500 мг | 10.7% | 9.4% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 9.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.866 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.6% | 1339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.321 мкг | 3 мкг | 77.4% | 68% | 129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.051 мкг | 10 мкг | 70.5% | 62% | 142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 2.852 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5% | 1753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.796 мг | 20 мг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.6% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2328 г |
| Кремний, Si | 0.54 мг | 30 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Магний, Mg | 31.8 мг | 400 мг | 8% | 7% | 1258 г |
| Натрий, Na | 1290.43 мг | 1300 мг | 99.3% | 87.3% | 101 г |
| Сера, S | 78.93 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.9% | 1267 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 12.2% | 719 г |
| Хлор, Cl | 1622.26 мг | 2300 мг | 70.5% | 62% | 142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
| Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 7% | 1245 г |
| Кобальт, Co | 10.918 мкг | 10 мкг | 109.2% | 96% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 7.2% | 1221 г |
| Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.8% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 1.817 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.3% | 3853 г |
| Никель, Ni | 1.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.844 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.6% | 428 г |
| Фтор, F | 107.61 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3717 г |
| Хром, Cr | 13.14 мкг | 50 мкг | 26.3% | 23.1% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.5541 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.62 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.9% | 60.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | min 16.8 г | 13.6% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой моя составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».