творог 0,2% magerstufe | 400 г |
Манная крупа, необогащенная | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 177 г |
Сметана 10,0% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Пищевая сода | 0 г |
Сахар песок | 60 г |
Уксус 9% | 1 г |
Ингредиенты: 5 ст.л. манки 4 ст.л. сахара 3 яйца 2 пачки творога 1 банка (200 гр) сметаны Щепотка соли 0,5 ч.л. соды, гашеной уксусом Изюм — по желанию Рецепт приготовления творожной запеканки за пять минут: Сперва тщательно перемешиваем все ингредиенты. После того, как все ингредиенты хорошенько смешаны, добавляем 0,5 ч.л. соды, гашеной уксусом, также можно добавить изюм. Затем выливаем образовавшуюся массу в форму для выпечки и запекаем в духовке до легкой р
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.2% | 735 г |
Витамин В4, холин | 48.19 мг | 500 мг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.1% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 9.153 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 11% | 612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 3.878 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2236 мг | 20 мг | 6.1% | 4.1% | 1635 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.88 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1853 г |
Кальций, Ca | 84.18 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2789 г |
Натрий, Na | 36.74 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
Сера, S | 87.37 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 12.5% | 542 г |
Хлор, Cl | 77.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2961 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 13% | 521 г |
Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1723 г |
Медь, Cu | 36.43 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2745 г |
Молибден, Mo | 1.152 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6076 г |
Селен, Se | 6.086 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.5% | 904 г |
Фтор, F | 10.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.5873 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».