| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яичный белок куриный | 120 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Черника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10% | 784 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 31.24 мг | 500 мг | 6.2% | 4.8% | 1601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.388 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 9.1% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 7.981 мкг | 50 мкг | 16% | 12.5% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5577 мг | 20 мг | 12.8% | 10% | 782 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.96 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Кальций, Ca | 70.77 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.5% | 1413 г |
| Кремний, Si | 4.231 мг | 30 мг | 14.1% | 11% | 709 г |
| Магний, Mg | 35.15 мг | 400 мг | 8.8% | 6.9% | 1138 г |
| Натрий, Na | 66.12 мг | 1300 мг | 5.1% | 4% | 1966 г |
| Сера, S | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 932 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 12.9% | 607 г |
| Хлор, Cl | 96.58 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.1% | 1879 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.4% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 15% | 520 г |
| Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8033 мг | 2 мг | 40.2% | 31.4% | 249 г |
| Медь, Cu | 123.35 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.6% | 811 г |
| Молибден, Mo | 3.827 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
| Никель, Ni | 0.077 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.154 мкг | 55 мкг | 29.4% | 23% | 340 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12169 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.8272 мг | 12 мг | 6.9% | 5.4% | 1451 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.313 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с черникой составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».