| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
Одно яйцо 2 стопки (мерила ими) геркулеса Смешать, вылить на антипригарную сковороду без масла, разложить в блин, обжарить с двух сторон. Затем начинку можно любую
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.5% | 571 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.1% | 615 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 5.7% | 660 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6% | 625 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 5.7% | 651 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 6.9% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 133.51 мг | 500 мг | 26.7% | 10% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 5.1% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.957 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.4% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.4% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 2.9% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 21.383 мкг | 50 мкг | 42.8% | 16% | 234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3617 мг | 20 мг | 21.8% | 8.1% | 459 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1757 г |
| Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 7% | 533 г |
| Натрий, Na | 81.91 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.4% | 1587 г |
| Сера, S | 140.43 мг | 1000 мг | 14% | 5.2% | 712 г |
| Фосфор, P | 276.6 мг | 800 мг | 34.6% | 12.9% | 289 г |
| Хлор, Cl | 121.81 мг | 2300 мг | 5.3% | 2% | 1888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.245 мг | 18 мг | 18% | 6.7% | 555 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.4% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 7.979 мкг | 10 мкг | 79.8% | 29.8% | 125 г |
| Марганец, Mn | 2.0473 мг | 2 мг | 102.4% | 38.2% | 98 г |
| Медь, Cu | 283.51 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 10.6% | 353 г |
| Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.7% | 2194 г |
| Селен, Se | 16.862 мкг | 55 мкг | 30.7% | 11.5% | 326 г |
| Фтор, F | 53.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7520 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 2.2394 мг | 12 мг | 18.7% | 7% | 536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.83 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.787 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 268 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».