| творог 5% крестьянское подворье, мое | 0 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Отруби Овсяные Чуваши Хлеб, мое,Валберис | 7 г |
| Яйцо куриное | 153 г |
| Сыр Пармезан | 20 г |
| Лук Красный | 19 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.1% | 535 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.6% | 471 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 446.1 мкг | 900 мкг | 49.6% | 26.9% | 202 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.529 мг | 5 мг | 30.6% | 16.6% | 327 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 11.3% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 196.33 мг | 500 мг | 39.3% | 21.3% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.955 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.3 мг | 90 мг | 24.8% | 13.5% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.1% | 594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1823 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.75 мкг | 50 мкг | 31.5% | 17.1% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.8 мкг | 120 мкг | 102.3% | 55.5% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0982 мг | 20 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.86 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
| Кальций, Ca | 87.95 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.8% | 1137 г |
| Кремний, Si | 2.32 мг | 30 мг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Магний, Mg | 36.91 мг | 400 мг | 9.2% | 5% | 1084 г |
| Натрий, Na | 146.82 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.1% | 885 г |
| Сера, S | 152.25 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.2% | 657 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 13.8% | 394 г |
| Хлор, Cl | 141.62 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.4% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.651 мг | 18 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
| Йод, I | 17.5 мкг | 150 мкг | 11.7% | 6.3% | 857 г |
| Кобальт, Co | 8.999 мкг | 10 мкг | 90% | 48.8% | 111 г |
| Литий, Li | 3.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3137 мг | 2 мг | 15.7% | 8.5% | 638 г |
| Медь, Cu | 110.61 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6% | 904 г |
| Молибден, Mo | 7.079 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.5% | 989 г |
| Никель, Ni | 3.993 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.294 мкг | 55 мкг | 46% | 25% | 217 г |
| Стронций, Sr | 18.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6180 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 1.1721 мг | 12 мг | 9.8% | 5.3% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.367 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.885 г | min 16.8 г | 23.1% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овощные 23 ноября 24г составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».