| Куриная грудка (филе) | 345 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Кабачок | 216 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Укроп | 15 г |
| Мука белая efsane | 32 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 17.4% | 507 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.9% | 1495 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.3% | 2033 г |
| бета Криптоксантин | 0.804 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.925 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 75.3 мг | 500 мг | 15.1% | 13.3% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 17.8% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 22.6% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.767 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 9.3% | 950 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5587 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.179 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 6.1% | 1453 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 10.1% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5446 мг | 20 мг | 22.7% | 20.1% | 440 г |
| Ниацин | 6.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.52 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.9% | 894 г |
| Кальций, Ca | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3804 г |
| Кремний, Si | 10.692 мг | 30 мг | 35.6% | 31.4% | 281 г |
| Магний, Mg | 54.32 мг | 400 мг | 13.6% | 12% | 736 г |
| Натрий, Na | 48.05 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2706 г |
| Сера, S | 137.38 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.1% | 728 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 13.3% | 668 г |
| Хлор, Cl | 47.26 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 5.7% | 1542 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 5.859 мкг | 10 мкг | 58.6% | 51.8% | 171 г |
| Литий, Li | 0.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2088 г |
| Медь, Cu | 75.66 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.7% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 8.267 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.4% | 847 г |
| Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.453 мкг | 55 мкг | 28.1% | 24.8% | 356 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5126 г |
| Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 26.1% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.9576 мг | 12 мг | 8% | 7.1% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.754 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
| Лизин | 1.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.728 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.137 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с курицей 24 составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».