Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Грецкий орех | 15 г |
Фундук | 15 г |
Миндаль | 15 г |
Семена льна | 4 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 4 г |
Кунжут | 5 г |
Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
Финики | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 379.5 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 444 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.2% | 835 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 6.8% | 389 г |
Углеводы | 53.5 г | 219 г | 24.4% | 6.4% | 409 г |
Углеводы (общие) | 52.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 9.1% | 290 г |
Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2% | 1327 г |
альфа Каротин | 0.129 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 2.2% | 1220 г |
бета Криптоксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 4.9% | 534 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.1% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 26.37 мг | 500 мг | 5.3% | 1.4% | 1896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 3.7% | 719 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.4% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 30.665 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 5028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.963 мг | 15 мг | 26.4% | 7% | 379 г |
гамма Токоферол | 0.837 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.531 мкг | 50 мкг | 29.1% | 7.7% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5845 мг | 20 мг | 17.9% | 4.7% | 558 г |
Ниацин | 1.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 582.92 мг | 2500 мг | 23.3% | 6.1% | 429 г |
Кальций, Ca | 117.3 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.1% | 853 г |
Кремний, Si | 37.979 мг | 30 мг | 126.6% | 33.4% | 79 г |
Магний, Mg | 120.08 мг | 400 мг | 30% | 7.9% | 333 г |
Натрий, Na | 21.46 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 6058 г |
Сера, S | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.8% | 1465 г |
Фосфор, P | 242.4 мг | 800 мг | 30.3% | 8% | 330 г |
Хлор, Cl | 31.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.016 мг | 18 мг | 16.8% | 4.4% | 597 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 4967 г |
Кобальт, Co | 4.395 мкг | 10 мкг | 44% | 11.6% | 228 г |
Литий, Li | 5.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.9705 мг | 2 мг | 98.5% | 26% | 101 г |
Медь, Cu | 412.86 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 10.9% | 242 г |
Молибден, Mo | 6.365 мкг | 70 мкг | 9.1% | 2.4% | 1100 г |
Никель, Ni | 39.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.354 мкг | 55 мкг | 20.6% | 5.4% | 484 г |
Стронций, Sr | 23.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5161 г |
Хром, Cr | 24.99 мкг | 50 мкг | 50% | 13.2% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.865 мг | 12 мг | 15.5% | 4.1% | 643 г |
Цирконий, Zr | 4.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.661 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 31.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.606 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.771 г | от 0.9 до 3.7 г | 85.7% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.9% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.684 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.663 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.343 г | min 16.8 г | 43.7% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.247 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 47% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.475 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 379,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».