| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец в масле. Консервы | 160 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 13.6% | 322 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3637 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.7% | 925 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 93.91 мг | 500 мг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 4.2% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.619 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.6% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.287 мг | 15 мг | 28.6% | 12.5% | 350 г |
| Витамин Н, биотин | 7.557 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.6% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.682 мг | 20 мг | 43.4% | 18.9% | 230 г |
| Ниацин | 5.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229 мг | 2500 мг | 9.2% | 4% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2822 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2073 г |
| Натрий, Na | 619.69 мг | 1300 мг | 47.7% | 20.8% | 210 г |
| Сера, S | 196.21 мг | 1000 мг | 19.6% | 8.5% | 510 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 11.6% | 376 г |
| Хлор, Cl | 800.88 мг | 2300 мг | 34.8% | 15.2% | 287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 3.4% | 1264 г |
| Йод, I | 37.11 мкг | 150 мкг | 24.7% | 10.8% | 404 г |
| Кобальт, Co | 27.445 мкг | 10 мкг | 274.5% | 119.6% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2275 г |
| Медь, Cu | 90.31 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.9% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.9% | 1517 г |
| Никель, Ni | 3.556 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.859 мкг | 55 мкг | 21.6% | 9.4% | 464 г |
| Фтор, F | 613.17 мкг | 4000 мкг | 15.3% | 6.7% | 652 г |
| Хром, Cr | 54.83 мкг | 50 мкг | 109.7% | 47.8% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.8301 мг | 12 мг | 6.9% | 3% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.117 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.988 г | min 16.8 г | 23.7% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».