| Яйцо куриное вареное всмятку | 250 г |
| Тунец натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 14.6% | 484 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.9% | 651 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.6 мкг | 900 мкг | 20.8% | 14.7% | 480 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.4% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 181.1 мг | 500 мг | 36.2% | 25.5% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 13.2% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.051 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.2% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 14.574 мкг | 50 мкг | 29.1% | 20.5% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6581 мг | 20 мг | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.01 мг | 2500 мг | 4% | 2.8% | 2475 г |
| Кальций, Ca | 39.69 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2520 г |
| Магний, Mg | 8.66 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4619 г |
| Натрий, Na | 96.68 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.2% | 1345 г |
| Сера, S | 126.99 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 12.2% | 578 г |
| Хлор, Cl | 112.56 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.5% | 2043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 7% | 998 г |
| Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 7.215 мкг | 10 мкг | 72.2% | 50.9% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9569 г |
| Медь, Cu | 59.89 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1670 г |
| Молибден, Mo | 4.329 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
| Селен, Se | 22.871 мкг | 55 мкг | 41.6% | 29.3% | 240 г |
| Фтор, F | 39.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10078 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.8009 мг | 12 мг | 6.7% | 4.7% | 1498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.955 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.143 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 12.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.3% |
Энергетическая ценность Намазка рыбная составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».