| Кунжут | 75 г |
| Семена чиа, сушеные | 75 г |
| Подсолнечник, семечки | 175 г |
| Семена льна | 75 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Арахис жареный на масле, с солью | 100 г |
| Миндаль бланшированный | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Кешью | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 589.6 ккал | 1684 ккал | 35% | 5.9% | 286 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 4.6% | 369 г |
| Жиры | 50.9 г | 56 г | 90.9% | 15.4% | 110 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 0.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 8.4% | 202 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.761 мг | 1.5 мг | 50.7% | 8.6% | 197 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 2.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 1.7% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 3% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 4.4% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.05 мкг | 400 мкг | 25.5% | 4.3% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.85 мг | 15 мг | 79% | 13.4% | 127 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.678 мкг | 50 мкг | 21.4% | 3.6% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 0.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3945 мг | 20 мг | 42% | 7.1% | 238 г |
| Ниацин | 2.598 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 635.8 мг | 2500 мг | 25.4% | 4.3% | 393 г |
| Кальций, Ca | 306.13 мг | 1000 мг | 30.6% | 5.2% | 327 г |
| Кремний, Si | 33.325 мг | 30 мг | 111.1% | 18.8% | 90 г |
| Магний, Mg | 310.3 мг | 400 мг | 77.6% | 13.2% | 129 г |
| Натрий, Na | 74.28 мг | 1300 мг | 5.7% | 1% | 1750 г |
| Сера, S | 168.95 мг | 1000 мг | 16.9% | 2.9% | 592 г |
| Фосфор, P | 554.2 мг | 800 мг | 69.3% | 11.8% | 144 г |
| Хлор, Cl | 15.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 14935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.518 мг | 18 мг | 30.7% | 5.2% | 326 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.768 мкг | 10 мкг | 37.7% | 6.4% | 265 г |
| Литий, Li | 8.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5511 мг | 2 мг | 127.6% | 21.6% | 78 г |
| Медь, Cu | 1262.07 мкг | 1000 мкг | 126.2% | 21.4% | 79 г |
| Молибден, Mo | 10.871 мкг | 70 мкг | 15.5% | 2.6% | 644 г |
| Никель, Ni | 62.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.39 мкг | 55 мкг | 38.9% | 6.6% | 257 г |
| Стронций, Sr | 48.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.4% | 4522 г |
| Хром, Cr | 18.1 мкг | 50 мкг | 36.2% | 6.1% | 276 г |
| Цинк, Zn | 4.7793 мг | 12 мг | 39.8% | 6.8% | 251 г |
| Цирконий, Zr | 33.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.946 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.967 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.764 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 1.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.876 г | ~ | |||
| Серин | 0.958 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.791 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.5% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 104.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 11.4 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.775 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.925 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 59.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.054 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.197 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.723 г | min 16.8 г | 111.4% | 18.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:1 Пентадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 18.207 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.185 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.744 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.774 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.349 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов и семечек (21.11.24) составляет 589,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».