| Лук репчатый | 100 г |
| Рис | 50 г |
| Кетчуп Томатный [Heinz] | 30 г |
| Вода водопроводная, городская | 500 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 17.6% | 1652 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2479 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 52941 г |
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.6% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 16.87 мг | 500 мг | 3.4% | 9.8% | 2964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 16.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 23.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.304 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.3% | 12107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.7% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 3.7% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 2.9% | 9740 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 30120 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5079 мг | 20 мг | 7.5% | 21.6% | 1326 г |
| Ниацин | 1.992 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.08 мг | 2500 мг | 3.1% | 8.9% | 3243 г |
| Кальций, Ca | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 10799 г |
| Кремний, Si | 2.239 мг | 30 мг | 7.5% | 21.6% | 1340 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 13.5% | 2130 г |
| Натрий, Na | 27.15 мг | 1300 мг | 2.1% | 6.1% | 4788 г |
| Сера, S | 49.47 мг | 1000 мг | 4.9% | 14.1% | 2021 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 14.4% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.9% | 5931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 6.6% | 4401 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 64.6% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 8.4% | 3454 г |
| Медь, Cu | 35.1 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 10.1% | 2849 г |
| Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.4% | 3430 г |
| Никель, Ni | 0.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.428 мкг | 55 мкг | 8.1% | 23.3% | 1242 г |
| Фтор, F | 82.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.1% | 4869 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 27.7% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 8.6% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо из куриной грудки составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».