| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 105 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.3% | 884 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8% | 583 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.6% | 833 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.8% | 1238 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.2% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 81.75 мг | 500 мг | 16.4% | 7.7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.451 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 12.085 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.4% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6878 мг | 20 мг | 13.4% | 6.3% | 744 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.79 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Кальций, Ca | 96.94 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
| Кремний, Si | 23.429 мг | 30 мг | 78.1% | 36.7% | 128 г |
| Магний, Mg | 58.26 мг | 400 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Натрий, Na | 249.9 мг | 1300 мг | 19.2% | 9% | 520 г |
| Сера, S | 84.89 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
| Фосфор, P | 222.1 мг | 800 мг | 27.8% | 13.1% | 360 г |
| Хлор, Cl | 393.6 мг | 2300 мг | 17.1% | 8% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 21.8% | 215 г |
| Литий, Li | 1.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1421 мг | 2 мг | 57.1% | 26.8% | 175 г |
| Медь, Cu | 195.88 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 9.2% | 511 г |
| Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.1% | 1492 г |
| Никель, Ni | 14.694 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.452 мкг | 55 мкг | 26.3% | 12.4% | 381 г |
| Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.52 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4907 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.4111 мг | 12 мг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.562 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.4% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.2% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.126 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из Овсянки составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».