| Овсяные хлопья "геркулес" | 38 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 112 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Клубника, сырая | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Банан | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 19.12 мг | 500 мг | 3.8% | 2.7% | 2615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.693 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 7.2% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3205 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.456 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.7% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8955 мг | 20 мг | 9.5% | 6.8% | 1055 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.13 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 105.89 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.6% | 944 г |
| Магний, Mg | 49.5 мг | 400 мг | 12.4% | 8.9% | 808 г |
| Натрий, Na | 46.87 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.6% | 2774 г |
| Сера, S | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2258 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 13.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 101.09 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1662 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.9% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 13.4% | 536 г |
| Марганец, Mn | 1.0216 мг | 2 мг | 51.1% | 36.7% | 196 г |
| Медь, Cu | 124.76 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9% | 802 г |
| Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Олово, Sn | 9.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.64 мкг | 55 мкг | 3% | 2.2% | 3354 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6654 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.1087 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».