| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| рис вареный | 140 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Брокколи | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.2% | 1382 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.3 мкг | 900 мкг | 20.3% | 28.8% | 494 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.2% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 7.7% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.829 мкг | 400 мкг | 6% | 8.5% | 1679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.14 мг | 90 мг | 41.3% | 58.6% | 242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 6.8% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 41.3% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5331 мг | 20 мг | 12.7% | 18% | 790 г |
| Ниацин | 2.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.76 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.6% | 974 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4693 г |
| Магний, Mg | 29.32 мг | 400 мг | 7.3% | 10.4% | 1364 г |
| Натрий, Na | 22.3 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5830 г |
| Сера, S | 4.32 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23148 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 10.8% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2211 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 3.784 мкг | 10 мкг | 37.8% | 53.6% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 8.5% | 1663 г |
| Медь, Cu | 69.5 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.1% | 1554 г |
| Никель, Ni | 4.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.4% | 5901 г |
| Фтор, F | 7.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55479 г |
| Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 17.9% | 792 г |
| Цинк, Zn | 0.4356 мг | 12 мг | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с рисом и овощами составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».