| Кефир 1% | 90 г |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 130 г |
| Мандарин | 100 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
все соединить и перемешать блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.8% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.5% | 1111 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2557 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 8.2% | 3383 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 7.9% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 10.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 5.4% | 5035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 6.8% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 4.9% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.449 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 16333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 7.4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.3 мг | 90 мг | 69.2% | 188.6% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 3.5% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 8.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5178 мг | 20 мг | 2.6% | 7.1% | 3862 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.84 мг | 2500 мг | 7.8% | 21.3% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 53.71 мг | 1000 мг | 5.4% | 14.7% | 1862 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 12.3% | 2242 г |
| Натрий, Na | 16.76 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.5% | 7757 г |
| Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 17241 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 14.7% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 27.56 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.3% | 8345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 329.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 6.5% | 4091 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.4% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 11.4% | 2370 г |
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 5.7% | 4762 г |
| Медь, Cu | 24.22 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 6.5% | 4129 г |
| Молибден, Mo | 1.222 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.6% | 5728 г |
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 11777 г |
| Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 51414 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.1289 мг | 12 мг | 1.1% | 3% | 9310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи огурец-киви-салат-мандарин составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».