| Цельнозерновая пшеничная мука | 71 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.4% | 481 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.5% | 1697 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.1% | 1907 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 79.6 мг | 500 мг | 15.9% | 9.5% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 11.8% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 11.7% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.733 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.2% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.537 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1102 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2323 мг | 20 мг | 21.2% | 12.7% | 473 г |
| Ниацин | 4.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.53 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Магний, Mg | 43.93 мг | 400 мг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Сера, S | 136.83 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.2% | 731 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 10.1% | 588 г |
| Хлор, Cl | 92.7 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1703 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 5.867 мкг | 10 мкг | 58.7% | 35% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
| Медь, Cu | 51.83 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.1% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 7.433 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.3% | 942 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.097 мкг | 55 мкг | 29.3% | 17.5% | 342 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5542 г |
| Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 14.5% | 411 г |
| Цинк, Zn | 0.8817 мг | 12 мг | 7.3% | 4.4% | 1361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.954 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей в микроволновке составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».