| Креветка, все виды, обжаренная в панировке | 55 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью | 30 г |
| Перец сладкий красный | 15 г |
| Шпинат | 3 г |
| Руккола | 2 г |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые | 15 г |
| готовая фучжу | 25 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 12 г |
| Миндаль | 2 г |
| Лайм | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.008 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 38.66 мг | 500 мг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.579 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6% | 1011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.73 мг | 90 мг | 18.6% | 11.4% | 538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 3.9% | 1569 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.451 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.063 мкг | ~ | |||
| Дигидрофиллохинон | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.1693 мг | 20 мг | 5.8% | 3.5% | 1710 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.76 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 84.28 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.1% | 1187 г |
| Кремний, Si | 2.211 мг | 30 мг | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
| Магний, Mg | 43.9 мг | 400 мг | 11% | 6.7% | 911 г |
| Натрий, Na | 156.55 мг | 1300 мг | 12% | 7.3% | 830 г |
| Сера, S | 89.28 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 11.7% | 522 г |
| Хлор, Cl | 1.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 117949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1410 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Литий, Li | 5.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3612 мг | 2 мг | 18.1% | 11.1% | 554 г |
| Медь, Cu | 266.21 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 16.2% | 376 г |
| Молибден, Mo | 0.686 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.698 мкг | 55 мкг | 24.9% | 15.2% | 402 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10194 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 1.0969 мг | 12 мг | 9.1% | 5.6% | 1094 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.193 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.4% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.624 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.6% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.455 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.297 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке (сборка) составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».