| Тыква крупноплодная, все сорта | 300 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Брокколи | 200 г |
| Лук репчатый, сушеный | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.6% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 16% | 606 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3148 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.8% | 2594 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 249.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 13.18 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 13.3% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.91 мкг | 400 мкг | 17.7% | 17.2% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.04 мг | 90 мг | 38.9% | 37.7% | 257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 26.8% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.747 мг | 20 мг | 3.7% | 3.6% | 2677 г |
| Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.45 мг | 2500 мг | 16.5% | 16% | 606 г |
| Кальций, Ca | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2226 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 6.4% | 1516 г |
| Натрий, Na | 19.35 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6718 г |
| Сера, S | 55.06 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1816 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 11.4% | 848 г |
| Хлор, Cl | 0.23 мг | 2300 мг | 1000000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 10.2% | 955 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4753 мг | 2 мг | 23.8% | 23.1% | 421 г |
| Медь, Cu | 274.54 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 26.6% | 364 г |
| Молибден, Mo | 0.198 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 35354 г |
| Никель, Ni | 0.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.028 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.8% | 5350 г |
| Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.8846 мг | 12 мг | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8.865 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.933 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.622 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.284 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный карри с чечевицей 19.11.24 составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».