| Картофель отварной по 1-206 | 256 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 155 г |
| Укроп | 14 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.7% | 1357 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.6 мкг | 900 мкг | 17.8% | 18.4% | 560 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 9.7% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 91.31 мг | 500 мг | 18.3% | 18.9% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 15% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 11% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.343 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.9% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.15 мг | 90 мг | 19.1% | 19.8% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.6% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 6.776 мкг | 50 мкг | 13.6% | 14.1% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 52.2% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.695 мг | 20 мг | 8.5% | 8.8% | 1180 г |
| Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.48 мг | 2500 мг | 14.7% | 15.2% | 680 г |
| Кальций, Ca | 45.44 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.7% | 2201 г |
| Кремний, Si | 0.83 мг | 30 мг | 2.8% | 2.9% | 3614 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1850 г |
| Натрий, Na | 98.72 мг | 1300 мг | 7.6% | 7.9% | 1317 г |
| Сера, S | 71.13 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.3% | 1406 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 12.9% | 799 г |
| Хлор, Cl | 61.8 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 8.3% | 1255 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 41.8% | 247 г |
| Литий, Li | 1.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.3% | 1408 г |
| Медь, Cu | 133.08 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 13.8% | 751 г |
| Молибден, Mo | 3.673 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1906 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.775 мкг | 55 мкг | 19.6% | 20.3% | 510 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13232 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.049 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 8.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат простой с зеленью составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».