Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом 2

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Тунец натуральный. Консервы 20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 14.1% 1077 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.8% 8423 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 5.9% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.1 мкг 900 мкг 11.7% 17.8% 856 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.571 мг 5 мг 11.4% 17.3% 876 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин В4, холин 2.61 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 2.3% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.176 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 34014 г
Витамин C, аскорбиновая 10.62 мг 90 мг 11.8% 17.9% 847 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.982 мг 15 мг 13.2% 20% 757 г
Витамин Н, биотин 0.265 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18868 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 9% 1690 г
Витамин РР, НЭ 1.3529 мг 20 мг 6.8% 10.3% 1478 г
Ниацин 0.935 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207 мг 2500 мг 8.3% 12.6% 1208 г
Кальций, Ca 33.94 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2946 г
Кремний, Si 17.353 мг 30 мг 57.8% 87.7% 173 г
Магний, Mg 16.29 мг 400 мг 4.1% 6.2% 2455 г
Натрий, Na 96.65 мг 1300 мг 7.4% 11.2% 1345 г
Сера, S 18.68 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5353 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 9% 1695 г
Хлор, Cl 104.88 мг 2300 мг 4.6% 7% 2193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.7 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 4.9% 3152 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 3.6% 4213 г
Кобальт, Co 4.412 мкг 10 мкг 44.1% 66.9% 227 г
Литий, Li 8.529 мкг ~
Марганец, Mn 0.0721 мг 2 мг 3.6% 5.5% 2774 г
Медь, Cu 50.29 мкг 1000 мкг 5% 7.6% 1988 г
Молибден, Mo 2.588 мкг 70 мкг 3.7% 5.6% 2705 г
Никель, Ni 4.179 мкг ~
Рубидий, Rb 45 мкг ~
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26699 г
Фтор, F 65.09 мкг 4000 мкг 1.6% 2.4% 6145 г
Хром, Cr 7.26 мкг 50 мкг 14.5% 22% 689 г
Цинк, Zn 0.1588 мг 12 мг 1.3% 2% 7557 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.34 г от 4.7 до 16.8 г 49.8% 75.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.205 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.96 г min 16.8 г 5.7% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.952 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.565 г от 11.2 до 20.6 г 22.9% 34.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом 2 составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».