| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 10 г |
| Смесь семян (белый и чёрный кунжут, лен, подсолнечник, тыква) | 20 г |
| Яблоко | 130 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 140 г |
| Сироп Топинамбура [Royal Forest] | 30 г |
| Черника | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.7% | 918 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.1% | 852 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.4% | 2184 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.43 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 57.46 мг | 500 мг | 11.5% | 6% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 6% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.488 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5% | 1039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.794 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.756 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.714 мг | 20 мг | 8.6% | 4.5% | 1167 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Бетаин | 109.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.12 мг | 2500 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 48.1 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2079 г |
| Кремний, Si | 3.628 мг | 30 мг | 12.1% | 6.3% | 827 г |
| Магний, Mg | 60.08 мг | 400 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
| Натрий, Na | 35.57 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3655 г |
| Сера, S | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1448 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 11.3% | 459 г |
| Хлор, Cl | 50.56 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 6.2% | 839 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 13.3% | 389 г |
| Литий, Li | 1.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9948 мг | 2 мг | 49.7% | 25.8% | 201 г |
| Медь, Cu | 209.71 мкг | 1000 мкг | 21% | 10.9% | 477 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2396 г |
| Никель, Ni | 2.63 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.358 мкг | 55 мкг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13285 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.2762 мг | 12 мг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.049 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с киноа и овсянкой составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».