| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Цветная капуста | 400 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Маасдам [Бабушкина Крынка] | 30 г |
| Йогурт греческий натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 20.9% | 455 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 79.64 мг | 500 мг | 15.9% | 15.1% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 24.8% | 384 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 25.1% | 378 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.611 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.6% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.17 мг | 90 мг | 34.6% | 32.8% | 289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 1.789 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2795 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0389 мг | 20 мг | 25.2% | 23.9% | 397 г |
| Ниацин | 6.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.56 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.5% | 897 г |
| Кальций, Ca | 31.5 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3175 г |
| Кремний, Si | 9.778 мг | 30 мг | 32.6% | 30.9% | 307 г |
| Магний, Mg | 57.44 мг | 400 мг | 14.4% | 13.7% | 696 г |
| Натрий, Na | 50.22 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.7% | 2589 г |
| Сера, S | 143.31 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.6% | 698 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 16.3% | 580 г |
| Хлор, Cl | 51.44 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 222.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 8.2% | 1161 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 52.8% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2436 г |
| Медь, Cu | 67.72 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.5% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 13.6% | 700 г |
| Никель, Ni | 3.933 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.639 мкг | 55 мкг | 26.6% | 25.2% | 376 г |
| Фтор, F | 75.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5283 г |
| Хром, Cr | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 27.7% | 342 г |
| Цинк, Zn | 0.9083 мг | 12 мг | 7.6% | 7.2% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.752 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.594 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».