| Шпинат (Припускание) | 28 г |
| Творог Мягкий 2% [President] | 115 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 16.5% | 644 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 19.8% | 539 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 13.4% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 73.34 мг | 500 мг | 14.7% | 15.7% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.016 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.6% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 5.725 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.2% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.8 мкг | 120 мкг | 53.2% | 56.7% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1585 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1726 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.65 мг | 2500 мг | 6% | 6.4% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3249 г |
| Кремний, Si | 6.905 мг | 30 мг | 23% | 24.5% | 434 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2637 г |
| Натрий, Na | 41.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3156 г |
| Сера, S | 53.87 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1856 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 8.8% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 50.1 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.648 мг | 18 мг | 14.7% | 15.7% | 680 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.2% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 32.6% | 327 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 6.9% | 1548 г |
| Медь, Cu | 25.35 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3945 г |
| Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2919 г |
| Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.809 мкг | 55 мкг | 16% | 17% | 624 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18553 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.3904 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.861 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».