| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) | 76 г |
| Чечевица | 52 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7.8% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 17.1% | 541 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3140 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 10.6% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 13.23 мг | 500 мг | 2.6% | 2.4% | 3779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.169 мкг | 400 мкг | 17.3% | 16% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
| гамма Токоферол | 0.58 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8213 мг | 20 мг | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.75 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.8% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4866 г |
| Кремний, Si | 9.433 мг | 30 мг | 31.4% | 29.1% | 318 г |
| Магний, Mg | 29.64 мг | 400 мг | 7.4% | 6.9% | 1350 г |
| Натрий, Na | 3.11 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41801 г |
| Сера, S | 54.24 мг | 1000 мг | 5.4% | 5% | 1844 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 12.9% | 721 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 10% | 930 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.8% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.9195 мг | 2 мг | 46% | 42.6% | 218 г |
| Медь, Cu | 208.72 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 19.4% | 479 г |
| Молибден, Mo | 9.52 мкг | 70 мкг | 13.6% | 12.6% | 735 г |
| Никель, Ni | 4.245 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.363 мкг | 55 мкг | 29.8% | 27.6% | 336 г |
| Стронций, Sr | 39.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4216 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.0043 мг | 12 мг | 8.4% | 7.8% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.119 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеница+чечевица составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».