| Овсяные отруби | 30 г |
| Творог влажный обезжиренный | 180 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Греческий Йогурт | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 15% | 667 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.5% | 952 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 16% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 55.35 мг | 500 мг | 11.1% | 11.1% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 11.9% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.554 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.2% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.4% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3281 мг | 20 мг | 6.6% | 6.6% | 1506 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.38 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.6% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 57.44 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1741 г |
| Магний, Mg | 37.28 мг | 400 мг | 9.3% | 9.3% | 1073 г |
| Натрий, Na | 222.03 мг | 1300 мг | 17.1% | 17.2% | 586 г |
| Сера, S | 118.93 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.9% | 841 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 24.4% | 411 г |
| Хлор, Cl | 51.18 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 17% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.5674 мг | 2 мг | 28.4% | 28.5% | 352 г |
| Медь, Cu | 182.28 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 18.3% | 549 г |
| Молибден, Mo | 2.974 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.2% | 2354 г |
| Селен, Se | 15.615 мкг | 55 мкг | 28.4% | 28.5% | 352 г |
| Фтор, F | 29.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13638 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8445 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.872 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные сырники с мин. овс.отрубями составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».