| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Лук репчатый | 66 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 300 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.6% | 704 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.8% | 800 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.9% | 1389 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.116 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 5.4% | 2033 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 617.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 62.8 мг | 500 мг | 12.6% | 13.9% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.431 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 3.6% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.6% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 3.984 мкг | 50 мкг | 8% | 8.8% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 15.5% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7824 мг | 20 мг | 23.9% | 26.3% | 418 г |
| Ниацин | 2.746 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.29 мг | 2500 мг | 7% | 7.7% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3245 г |
| Кремний, Si | 0.503 мг | 30 мг | 1.7% | 1.9% | 5964 г |
| Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 5.1% | 2157 г |
| Натрий, Na | 414.49 мг | 1300 мг | 31.9% | 35.1% | 314 г |
| Сера, S | 122.64 мг | 1000 мг | 12.3% | 13.5% | 815 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 18.7% | 588 г |
| Хлор, Cl | 409.32 мг | 2300 мг | 17.8% | 19.6% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 8.8% | 1258 г |
| Йод, I | 17.88 мкг | 150 мкг | 11.9% | 13.1% | 839 г |
| Кобальт, Co | 13.406 мкг | 10 мкг | 134.1% | 147.7% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 8.9% | 1236 г |
| Медь, Cu | 100.46 мкг | 1000 мкг | 10% | 11% | 995 г |
| Молибден, Mo | 2.254 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.5% | 3106 г |
| Никель, Ni | 1.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.938 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.9% | 793 г |
| Фтор, F | 288.11 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 7.9% | 1388 г |
| Хром, Cr | 25.67 мкг | 50 мкг | 51.3% | 56.5% | 195 г |
| Цинк, Zn | 0.7934 мг | 12 мг | 6.6% | 7.3% | 1512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.695 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и горошком составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».