| Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 300 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.1% | 1854 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.8% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 20.4% | 645 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.5 мкг | 900 мкг | 35.1% | 46.3% | 285 г |
| бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 50.7% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 21.17 мг | 500 мг | 4.2% | 5.5% | 2362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.6% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.912 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 6.1% | 2163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2513 мг | 20 мг | 6.3% | 8.3% | 1598 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.52 мг | 2500 мг | 11.3% | 14.9% | 885 г |
| Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3382 г |
| Кремний, Si | 26.969 мг | 30 мг | 89.9% | 118.6% | 111 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 8.7% | 1521 г |
| Натрий, Na | 13.2 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9848 г |
| Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3248 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 13.5% | 977 г |
| Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 15.7% | 844 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 2.559 мкг | 10 мкг | 25.6% | 33.8% | 391 г |
| Литий, Li | 11.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 19.8% | 669 г |
| Медь, Cu | 200.05 мкг | 1000 мкг | 20% | 26.4% | 500 г |
| Молибден, Mo | 14.739 мкг | 70 мкг | 21.1% | 27.8% | 475 г |
| Никель, Ni | 24.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.858 мкг | 55 мкг | 5.2% | 6.9% | 1924 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13629 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1967 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.884 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.879 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевично-тыквенный суп составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».