| Яйцо куриное (Жарка) | 261 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 180 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.3% | 481 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.4% | 519 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.2% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 162.57 мг | 500 мг | 32.5% | 19.3% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 14.9% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 10.4% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.06 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.208 мг | 15 мг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Витамин Н, биотин | 11.504 мкг | 50 мкг | 23% | 13.6% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.789 мг | 20 мг | 23.9% | 14.2% | 418 г |
| Ниацин | 3.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.36 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 50.2 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 1992 г |
| Кремний, Si | 0.723 мг | 30 мг | 2.4% | 1.4% | 4149 г |
| Магний, Mg | 41.24 мг | 400 мг | 10.3% | 6.1% | 970 г |
| Натрий, Na | 99.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
| Сера, S | 187.79 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.1% | 533 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
| Хлор, Cl | 124.76 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.2% | 1844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 6.6% | 897 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 9.527 мкг | 10 мкг | 95.3% | 56.5% | 105 г |
| Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Медь, Cu | 89.12 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 7.649 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
| Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.069 мкг | 55 мкг | 40.1% | 23.8% | 249 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.23 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4864 г |
| Хром, Cr | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 13.7% | 431 г |
| Цинк, Zn | 1.2498 мг | 12 мг | 10.4% | 6.2% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.916 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лизин | 1.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 0.759 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.888 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.894 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.5% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.37 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | min 16.8 г | 22.8% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком и куриной грудкой составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».