| Яйцо куриное (Запекание) | 88 г |
| Молоко 1,5% | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 15 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Сыр БОЛЬШОЙ КУШ20% | 13 г |
| Масло оливковое Pomace oil | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.5% | 717 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.4% | 727 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 18.4% | 450 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 13.1% | 632 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1178.665 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 128.5 мг | 500 мг | 25.7% | 21.3% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 11.9% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.62 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.2% | 904 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.606 мкг | 50 мкг | 21.2% | 17.5% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 45.1% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.848 мг | 20 мг | 9.2% | 7.6% | 1082 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.66 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
| Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2144 г |
| Кремний, Si | 0.28 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2644 г |
| Натрий, Na | 80.77 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.1% | 1610 г |
| Сера, S | 96.31 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1038 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 11.5% | 719 г |
| Хлор, Cl | 88.25 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.1% | 2606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 7.3% | 1141 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 5.542 мкг | 10 мкг | 55.4% | 45.9% | 180 г |
| Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2370 г |
| Медь, Cu | 61.56 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2069 г |
| Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.335 мкг | 55 мкг | 29.7% | 24.6% | 337 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11645 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.6788 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.899 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.607 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | min 16.8 г | 17.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный омлет составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».