| Овсяные отруби | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.8% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.2% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.2% | 1176 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11250 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 15.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 5.5% | 3043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 9% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.028 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 4983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13393 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.742 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.8% | 2870 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5788 мг | 20 мг | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.7% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 70.78 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.8% | 1413 г |
| Магний, Mg | 33.67 мг | 400 мг | 8.4% | 14% | 1188 г |
| Натрий, Na | 28.72 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.7% | 4526 г |
| Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 27% | 617 г |
| Хлор, Cl | 56.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 4% | 4083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 6% | 2757 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.7% | 2174 г |
| Марганец, Mn | 0.6291 мг | 2 мг | 31.5% | 52.5% | 318 г |
| Медь, Cu | 51.41 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.5% | 1945 г |
| Молибден, Mo | 3.556 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.5% | 1969 г |
| Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.522 мкг | 55 мкг | 10% | 16.7% | 996 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 6040 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5553 мг | 12 мг | 4.6% | 7.7% | 2161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.236 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Отрубная каша составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».